allora
letture edificanti for dummies:

http://www.tomshardware.com/reviews/...mark,3269.html
http://www.tomshardware.com/reviews/...gbps,3469.html

avendo una scheda madre vecchia sei limitata dalla vecchia interfaccia SATA 2, ma ai fini pratici la differenza col SATA 3 non si nota se non nella copia di file enormi. Nell'uso giornaliero va bene uguale, per caricare SO e giochi che sarannno ultrafast
Per i modelli:

Samsung 850 Pro
Samsung 850 EVO
Crucial M550
Crucial MX100
Sandisk Extreme PRO

la capienza sceglila tu in base ai soldini che vuoi spendere, ma consiglio non meno di 256Gb. Confido che tu usi Win7/8